1、蹲是训练之王，不练蹲的不是真正的健美运动员！

2、没错。无论如何，蹲是最好的训练动作之一。不管你的目标是不是增加力量、增肌、减脂、提高体能，蹲姿都是必须的动作！

3、深蹲虽然好，但很多人在练习深蹲的过程中难免会有一个关键时刻：深蹲中途起不来，贪图重物，最后被杠铃压住，无法深蹲。

【资料图】

4、以上场景非常危险，很容易导致受伤！

5、但是如果发生这种情况呢？如何自救？

6、1.扔吧。

7、当你筋疲力尽时，你真的无能为力。最好的方法是扔掉杠铃。正确的方法是让杠铃从后面滑下来，而不是从前面！

8、图片演示：半蹲着不能起来。别担心，扔掉杠铃，人会很快前进的！

9、2.如何避免这样的危险情况？

10、设置安全销。

11、深蹲训练时，最好选择带安全销的训练架，训练前将安全销设置在合适的位置(高度比你平时深蹲的最低点小10 cm左右)。

12、蹲到一半爬不起来的时候，不要使劲爬。如果只是用力向上蹲，很容易导致重心偏移。反而会慢慢摔倒，把杠铃放在安全销上！

13、寻求保护。

14、深蹲时，最好有护具帮你一起蹲。有人帮助和保护你会让你更有安全感，帮助你避免危险因素！

15、量力而行，不要勉强

16、运动损伤和危险情况的发生往往是因为过于自负，大多数人选择超过自己力量的重量进行训练，最终受害的只有自己！

17、改变这种情况的唯一方法就是放下虚荣心，量力而行，感觉精疲力尽的时候不要勉强自己，给自己一两次预留时间，让动作变得更有质量，训练变得安全有效，这才是你关注的重点！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。